Ginásio? Até em casa consegue ficar em forma. Se não é muito o espaço que gosta de frequentar, saiba que até em casa consegue ficar em forma. Um personal trainer revela três exercícios em que deve apostar.

Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela um treino bem simples que pode fazer toda a diferença. Pode fazê-lo todos os dias sem qualquer problema.

Levantamento de pesos

Se não tiver halteres, pode usar outro tipo de pesos. Neste caso convém que faça três séries com 12 repetições cada. De pé e com os pés afastados à largura da anca, segure num peso em cada mão. Leve as mãos até à zona dos pés, mas sem dobrar os joelhos.

Elevação de perna em prancha

Comece por fazer uma prancha lateral. Depois, eleve uma perna e mantenha a zona abdominal contraída. Baixe a perna e volte e elevá-la. Faça três séries com 10 repetições em cada uma das pernas.

Ponte

Neste último exercício, deverá realizar três séries com 15 repetições cada. Deve sempre manter os glúteos contraídos.

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