Uma cadeira ou um banco, é tudo o que irá precisar para realizar este treino. Se quer trabalhar os braços, o melhor é guardar este artigo para reler antes do começo do exercício.
O 'personal trainer' Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela um treino bem fácil só com dois ingredientes.
Elevação de joelhos é uma das propostas. Só tem de fazer três séries de 30 segundos. Na posição de prancha, leve rapidamente um dos joelhos em direção ao peito. Depois, faça o mesmo com o outro joelho.
Deve manter a zona abdominal contraída durante este exercício. Depois faça uns agachamentos com a ajuda do banco ou cadeira. Coloque-se à frente do banco, ponha as mãos na parte do assento e leve os glúteos quase a tocar no chão.
Neste caso, aposte em três séries de 12 repetições cada. Deve ter atenção para dobrar os cotovelos e manter um ângulo de 90 graus.
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