Especialistas revelam as melhores maneiras de diminuir os 'pneuzinhos'

Pneuzinhos, barriga saliente, pneuzinho de reserva - estes termos nada lisonjeiros envergonham qualquer pessoa com excesso de gordura nas laterais da barriga. Mas o facto de serem tão amplamente usados também demonstra o quão frustrante é perder essa gordura.

Calças e 'bodys' podem ficar mal demasiado justos e é difícil saber como tratar essa área, já que fazer centenas de abdominais não vai adiantar.

Então, é bem provável que se esteja a perguntar como se livrar dos 'pneuzinhos'. Para dicas e truques que realmente funcionam, a BestLife falou com médicos e nutricionistas para obter os melhores conselhos.

Por que é que os 'pneuzinhos' são tão comuns?

Primeiro, é importante entender por que é que a gordura se acumula tão facilmente nas laterais da cintura. Elizabeth Katzman, nutricionista funcional e fundadora da Strong Choices, diz que, normalmente, isso é resultado de um desequilíbrio na hormona estrogénio.

"O estrogénio não é apenas uma hormona reprodutiva - também influencia onde o corpo armazena gordura", explica. "Quando o estrogénio está muito alto em relação à progesterona, mesmo em homens e mulheres na pós-menopausa, o corpo tende a armazenar mais gordura nas ancas, coxas e abdómen."

Outro hormônio que afeta o peso é o cortisol, que é ativado pelo stress. "Níveis cronicamente altos de cortisol promovem o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal", partilha Katzman.

"Quando o seu corpo pensa que está sob constante ameaça (mesmo que essa 'ameaça' seja excesso de cafeína, alimentação insuficiente ou stress diário), ele apega-se à gordura como um mecanismo de proteção. É por isso que pessoas que se exercitam intensamente, mas não controlam o stress, muitas vezes têm dificuldade em perder gordura abdominal".

Às vezes, porém, os 'pneuzinhos' são causados por razões muito mais simples como má alimentação, falta de exercícios ou genética, de acordo com Charles Carlsen, obstetra e ginecologista, diretor de tecnologia da DRSONO Medical.

"A gordura é armazenada em áreas do corpo como as ancas para fornecer energia, mas se consumir mais calorias do que gasta, ela transforma-se em gordura difícil de remover nas laterais e na parte inferior das costas", diz ele.

Mas calma. Não importa o motivo pelo qual desenvolveu 'pneuzinhos', existem algumas maneiras fáceis de ajudar livrar-se dessa gordura persistente.

Melhores maneiras de diminuir os 'pneuzinhos'

1 - Caminhe frequentemente;
O cardio é um componente essencial de qualquer plano de perda de peso, pois mantém o coração a bater de forma constante. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que adultos pratiquem 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa (ou uma combinação de ambos, num nível intermédio).

"Correr, andar de bicicleta ou nadar acelera o metabolismo, permitindo queimar calorias e queimar gordura, mesmo em áreas problemáticas, como os pneuzinhos", observa Carlsen.

2 - Seja inteligente com os exercícios básicos;
"Construir músculos ajuda a mudar o seu metabolismo e melhora a sensibilidade à insulina, o que é essencial para a perda de gordura", diz Katzman.

"Pode fazer exercícios como prancha lateral e abdominais bicicleta, que trabalham os oblíquos, o músculo que fica nas laterais do abdómen", sugere Carlsen.

3 - Coma menos açúcar;
Não é preciso dizer que comer de forma saudável e reduzir a ingestão de calorias são essenciais para a perda de peso. Para atingir esse objetivo, deve cortar carboidratos simples, alimentos processados e gordura saturada. Mas, especificamente para os 'pneuzinhos', também deve prestar muita atenção à ingestão de açúcar.

4 - Mantenha a calma e durma bem;
Como Katzman mencionou, "a acumulação de cortisol pode facilmente levar o corpo a armazenar gordura ao longo da cintura". Portanto, é importante tomar medidas para reduzir esse hormona, priorizando "um sono melhor, respiração, regulação do sistema nervoso e estabilidade do açúcar no sangue".

5 - Beba mais água
De acordo com especialistas da Universidade Johns Hopkins, existem muitas maneiras pelas quais beber mais água pode ajudar na perda de peso:

A água suprime o apetite: "A sede, que é desencadeada por uma desidratação leve, é frequentemente confundida com fome pelo cérebro", explicou Melina Jampolis, médica e especialista em nutrição certificada;
A água pode estimular o seu metabolismo, de acordo com um estudo de 2013;
A água torna os treinos mais eficazes: "Quando as células musculares estão desidratadas, quebram proteínas mais rapidamente e constroem músculos mais lentamente, então os seus treinos são muito menos eficazes", revelou Jampolis;
A água pode diminuir a produção de cortisol.